毎日の習慣ルーティン
全身の筋肉を動かす基本ルーティン
💡 毎朝継続中！継続が大切
ノーマル・ワイド×空気椅子×尻バウンド
💡 生理後1〜2週間（卵胞期）は強度を上げると効果的
片膝をつき前足に体重をかけて伸ばす
💡 ウォーミングアップ後に行うとさらに効果的
背中を椅子につけ、腕で体を上下に
💡 スクワット後に追加するだけでOK
口を閉じたまま舌で歯の外側を10回×2セット＋あいうえお体操
💡 咬筋ほぐし（こめかみ〜顎をグリグリ）も合わせると◎
仰向けで脚を横に開閉する動作
💡 毎晩継続中！下半身・お尻に効果的
腕を肩幅に、体を一直線に保つ
💡 お腹に力を入れて体を一直線に。姿勢改善にも◎